z hantlami

[...] nóg leżąc 5x10 Uginanie nóg leżąc 5x12 Wspięcia obunóż 5x12 Wspięcia na jednej nodze 4x10 Wyciskanie Hantli stojąc 5x10 Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 Szrugsy z hantlami 5x10 Szrugsy ze sztangą 4x10 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Enoco v2 - 30g Dieta Mniej więcej tak to wygląda [...]

Ja jak zrobiłem siady z hantlami to takie zakwasy w kapturach miałem dzien po że szrugsów już nie robiłem %-)

Plan w takim razie powinien się sprawdzić. Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiady bułgarskie z hantlami. Ale co to za siłownia bez stojaków ? Dozbieraj 150/200zł i zakup. Wyciągniesz z tego więcej niż z kolejnej puszki kreatyny.

[...] 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x100kg 6x115kg R.Ż. 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+115kg 10x all+115kg 3. Wykroki z hantlami 10x21kg 10x21kg 10x21kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5. Uginanie 10x11szt 8x11szt 8x11szt 6x12szt Łydki : 1. Wspięcia na palce [...]

[...] brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3 serie Na prostych rekach podnosznie cieżarów przed siebie 3 serie Przysiady z hantlami 3 serie Przysiady ze sztango na barkach 3 serie wchodzenie z hantlami na lawke 3 serie z tym 50kg na klate to jakis zart jest?poweim ze nie smaczny. do tego za duzo [...]

[...] 8 x 40kg 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 10 x 12,5kg / 10 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg 3. rozpiętki 4 x 12-15 6kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 10-12 5. uginanie z hantlami 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero Dzień tragiczny, pogoda tragiczna, niby zmęczona poszłam na siłownie a trening wyszedł super :-D DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 [...]

[...] bic, tric, brzuch 1. wyciskanie szatngi na skosie dodatnim 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. rozpiętki na płaskiej 4. uginanie ze sztangą 3 x 10-12 5. uginanie z hantlami 3 x 10-12 6. wyprosty na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12 7. wyprosty na wyciągu, podchwyt x 10-12 8. allachy 6 x 12-15 To był najmniej udany trening od dawna, niby się [...]

[...] na skosie dodatnim 4 x 8-10 40-45kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15 7,5 kg 4. uginanie ze sztangą 3 x 12-15 5. uginanie z hantlami 3 x 12-15 6. prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 12-15 7. prostowanie na wyciągu podchwytem 3 x 12-15 +30 min aero Przed treningiem ćwiczyłam jeszcze pozowanie, [...]

[...] +SUPLI Co do trening spróbuj tak: Pamietaj o zasadach weiderowskich oraz o innych np. Barki po klacie -> brak wyciskań , stawiaj na wznosy i wszelkie cwiczenia z hantlami wyciągami itp. Brzuszek i przedramie tez musisz wcisnąc na koniec w poszczegolne dni. CO DO LACZEN PRAWDA JEST TAKA ZE SA ZASADY ALE ONE SA B ELASTYCZNE I TAK [...]

Dziękuję za pomoc. Biorę się zatem za układanie diety, wkleję jak skończę. Jeśli chodzi o trening to jakie obciążenie będzie ok? Dodam, że trochę ćwiczyłam z hantlami, niby nic dużego, ale może ma to znaczenie. Dodać do tego bieganie np. przed śniadaniem?

[...] gryfem łamanym 3s 10p Triceps 1.poręcze 4s 12-15p 2.prostowanie na wyciągu przodem 3s 10p 3.wyciskanie franc. ze sztangielką siedząc 3s 10p 4.prostowanie ramion w skłonie z hantlami 3s 8-10p Przedramiona 1.nachwytem na ławce sztanga 4s 10-12p 2.podchwytem stojąc z tyłu 4s 10p 3.zwis na czas na drązku 3s do oporu przed treningiem 1.zupa-krem z [...]

[...] to właściwie z tym jest? Chodzi mi o zasadę. Byłam na rozkładzie 120/180/65 i się zastzymało (zarówno waga jak i obwody)...na 2? 2,5? miesiąca. Z chwilą kiedy do domówek z hantlami dołaczyłam rower zaczęłam chodzić głodna i zaczęło się podjadanie. Od kilku dni jem ok 135/190/69, chociaż zwykle nie dobijam z WW do 190. Mąż twierdzi, że nie [...]

[...] I,II seria 10p x 7,5 kg III seria 10 p x 10 kg SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla 10 p x 6 kg Wznosy ramion w opadzie 10 p x 2 kg Uginanie ramion z hantlami I, II, III seria 10 p x 8 kg Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p Russian twis 15 p. 6 kg [...]

Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 20kg x8x7x5 Wykroki 3*12na noge 4kg,5kg,5kg Ht 4*20 z gumą Wstępne 20xCC,20xCC 20,20,20,20 Rdl z hantlami 3*15 5kg,6kg,6kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 10kg,18kg,18kg,18kg Goblet sq 7kg,7kg,7kg Wznosy nóg w zwisie Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-06 11:13:55

[...] ciągu freestyle. 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę: 12x60kg, 9+1x75kg, 7+1x75kg 2. "nabieranie wody" na bramie: 12x7,5kg, 10x10kg, 12x7,5kg 3. wykroki z hantlami: 15x15kg, 12x15kg, 12x12kg 4. wyprosty nóg na maszynie: 15x55kg, 12x60kg, 10x75kg 5. podciąganie chwytem neutralnym: 3x MAX 6. ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Pomyśl o 3 treningach FBW w tygodniu, pon-siłownia śr-dom pt-siłownia. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach (dom-z hantlami) 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom(dom-wyciskanie hantli) 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki(dom- wyciskanie hantli w górę siedząc) 3s Triceps:Wyciskanie fr. leżąc (dom- [...]

[...] 3)------------------- 2)15x42,15x42 1)15x42,12x42 Uginanie nóg siedząc 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 1)-------- Rozpiętki a maszynie 2x15 -zamieniłam na rozpiętki na ławce z hantlami 3)------------------ 2)15x5,15x5 1)15x10,12x15 Unoszenie nóg w zwisie 3)2x15 2)2x15 1)2x10 i podciągałam się a gumie - spodobało misię to:-) 3x10 i zrzuty misek [...]

[...] 8x35, 8x40 10)8x35, 8x40, 8x40 9)10x30, 10x35. 10x40 8)10x30, 10x35, 10x40 7)10x35, 10x35, 4x40 6)12x35, 8x40 5)12x35,12x35 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 Rrozpiętki na ławce z hantlami 11)8x6, 8x6, 8x6 10)8x5, 8x6, 8x7 9)10x6, 10x6, 10x6 8)10x6, 10x6, 10x6 7)10x6, 10x6, 10x6 6)12x6,12x6 5)12x5,12x6 3)------------------ 2)15x5,15x5 1)15x10,12x15 [...]

[...] 10x45, 10x47,5 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 [...]

[...] z klatki siedząc 3x rozgrzewkowe 3x zasadnicze 2.Unoszenia bokiem hantli 6x12 3.Unoszenia hantli do przodu 3x 4.Przyciąganie sztangi do brody 4x Kaptury 1.Szrugsy siedząc z hantlami 3x 2.Szrugsy stojąc z hantlami 3x Poniedziałkowy trening klaty + brzuch + 20 minut bieżni Klata 1.Wyciskanie płasko 40kg-20,15,12,10 2.Wyciskanie hantli skos 3x12 [...]